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深圳助孕妈妈一日三餐如何吃与为什么助孕妈妈

作者:admin 时间:2017-10-17 来源:http://www.25nn.cn
  深圳助孕妈妈一日三餐如何吃?
 
  掌握一日三餐的抗疲劳饮食策略,才是全面提升身体活力的基础。
 
  早餐:远离碳水化合物
 
  想要一整天都保持在最佳状态,早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发,那就有可能很快感觉到疲劳了。
 
  因为精致白面包或土司等碳水化合物,就是所谓“高GI”食物,会使血糖迅速升高,随之人体将释放大量的胰岛素,又令血糖急速下降,从而让人产生疲倦感。
 
  让你充满活力的早餐:富含纤维的全麦类食物,并搭配质量好的蛋白质类食物,例如牛奶、蛋类,淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1,以及几片黄瓜或西红柿,配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B,能持续提供充沛活力。
 
  午餐:营养元气饮食
 
  中餐:控制淀粉类食物摄入量午饭过后,常常觉得昏昏欲睡,其实,这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物,同样也会造成血糖迅速上升的危险,从而产生困倦感。
 
  同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多,还应该多吃些蔬菜水果补充维生素,有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸,从而提供能量。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱,就能提神。因为其所含硫化丙烯,具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋,起到提神醒脑的作用。
 
  晚餐:愈简单愈好
 
  晚餐千万不要吃太多,因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间,导致夜里依然兴奋,从而影响睡眠质量。
 
  另外,还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统,减少褪黑激素的分泌,而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用;酒精,会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物,如豆类、洋葱等,肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物,会造成胃灼热及消化不良等,干扰睡眠。
 
  深圳助孕妈妈一日三餐注意事项:
 
  为了保证母体有良好的营养摄入,产出一个健康的婴儿,助孕妈妈提醒您注意下列事项:
 
  1、孕妇需要营养,保证天使宝宝的生长,因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10~20%。如早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、桔子等酸味水果,而不宜吃腌菜之类。
 
  2、孕期血容量猛增30%,需要700毫克铁来制造红血球,是平时的三四倍,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃二三次猪肝,必要时可服用铁剂,避免贫血,但不宜饮茶。
 
  3、增加含钙乳制品或食品的摄入,并多晒太阳,还可服用钙片。
 
  4、每天要进食500至700克蔬菜,补充孕妇所需要的维生素,中、晚餐后吃一份水果。
 
  5、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇,更要注意菜不要太咸,多食一些利水的食物。
 
  6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素,参与构成天使宝宝的组织和器官,调节重要生理功能,增强母体的抵抗力,维持天使宝宝脑发育,因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入,保证优质蛋白质的供给。
 
  7、注意合理的营养搭配,平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素,营养合理搭配,既无不足,也不会过剩。营养不良会导致天使宝宝发育迟缓或流产,营养过剩也可能导致天使宝宝巨大及各种并发症,造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化,做到粗细搭配,荤素搭配,既不偏食,也不挑食。
 
  为什么深圳助孕妈妈容易得痔疮?
 
  俗话说十男九痔,意思说痔疮好发于男性。但是,妇女助孕以后,痔疮的发生率就明显增高。这是为什么呢?
 
  女性助孕后,逐日膨大的子宫影响了盆腔内静脉血液的回流,静脉内又缺少瓣膜,使肛门周围的静脉丛淤血、突出,形似葡萄干样,这就是痔疮。
 
  分娩后,子宫复旧,影响盆腔静脉血液回流的因素已去除,淤血情况得以改善,痔疮也就不医自愈。
 
  助孕期出现痔疮时,应注意以下几点:
 
  首先,养成定时排便习惯。若便秘,应遵医嘱服通便药。切莫擅自用泻药。以免早产。排便后温水坐浴,促进肛门处血液循环。
 
  其次,菜肴选用多纤维素的新鲜蔬菜,以利大便通畅,不要吃刺激性的调味品。平时注意多饮水。
 
  第三,作提肛运动和按摩。
 
  并拢大腿,吸气时收缩肛门,呼气时放松肛门。如此反复,每日3次,每次30下,以增强骨盆底部的肌肉力量,有利于排便和预防痔疮发生。
 
  按摩部位有两处,即肛门和腹部。大便后用热毛巾按压肛门,按顺时针和逆时针方向各按摩15分钟,改善局部血循环;腹部按摩取仰卧位,双手在下腹部按顺时针和逆时针方向各按摩15次,每日早晚各进行一次,有利于排便,防止便秘,有利于痔疮的好转。

 

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